av Matt Weik
Om du läser i branschen ser du fram och tillbaka från människor som sida med vitaminer och de som säger att du inte behöver dem – att du kan äta alla mikronäringsämnen du behöver genom de livsmedel du äter dagligen. Tja, även om båda kan vara sanna, kompletterar det fortfarande en bra idé enligt Tufts University.
Den amerikanska dieten
Låt oss ta en titt på den amerikanska dieten en sekund. Hamburgare, korv, pommes frites, bakverk, pajer, potatischips, läsk, öl, listan fortsätter och fortsätter. Ingenting på den amerikanska dietlistan är hälsosam. Så medan vi har människor som tar sin näring på allvar och tar in ett gott variation av hälsosamma hela livsmedel, har vi exakt det motsatta som lägger till vår fetma kris här i staterna. Kan de individer som äter näringstäta hela livsmedel få alla mikronäringsämnen de behöver för dagen? De kunde. Är de allt? Nej. Följer de som följer den amerikanska dieten alla mikronäringsämnen de behöver dagligen? Inte ens i närheten. Det är här en multivitamin spelar in. Är alla multivitaminer skapade lika? Nope. Av den anledningen måste du hitta en som passar dina individuella behov och luckor i vitaminer och mineraler.
Vill fylla ett tomrum
Forskare från Tufts University tittade på data från över tre år mellan 2009 och 2012. De använde 10 698 vuxna som var ganska jämnt uppdelade mellan män och kvinnor. 28% av gruppen noterade att de för närvarande använde ett multivitamin (cirka 2 995 personer). Vad de hittade var att individer som kompletterade med multivitamin/multiminerala tillskott verkligen fyllde i alla luckor som de tidigare hade från sin dåliga kost.
En forskare sa: ”Förutom kalcium, magnesium och vitamin D, använder många frekventa MVM: er (≥21 dagar/30 dagar) praktiskt taget brister av de undersökta näringsämnena och var associerade med betydligt lägre oddsförhållanden för brist för de analyserade näringsämnen biomarkerser av näringsämnen och var associerade med betydande lägre oddsförhållanden för de analyserade näringsämnen biomarkare Förutom järn. Sammanfattningsvis, bland oss vuxna, är MVMS -användning förknippat med minskade mikronäringsämnen, intag, intag som överstiger UL för några näringsämnen och en lägre risk för näringsbrister. Vid denna tidpunkt skulle du praktiskt känna som om du inte behöver göra den här typen av forskning, men vi vet att detta är en mycket enastående grupp författare med mycket erfarenhet av vitaminer, mineraler och individuella näringsämnen. Det är viktigt att ha denna typ av bekräftelse av idén att användning av multivitaminer är effektiv för att förbättra mikronäringsintaget. ”
De som använde tillägget regelbundet visade sig ha den största fördelen och förvånansvärt nog, när de tittade på trenden under åren har den totala användningen av en multivitamin/multimeral chockerande minskat. På grund av nedgången fanns det åtminstone några goda nyheter, och det har varit förmågan att förstärka de livsmedel som många amerikaner äter regelbundet. Vissa av dessa exempel kan ses i minskad fettmjölk med vitamin A, vitamin D i mjölk, jod i salt och B -vitaminer i raffinerat mjöl. Så även om många amerikaner inte skulle ha någon aning om tillägg till dessa typiskt använda föremål, gör det möjligt för dem att ta in mycket mer mikronäringsämnen från mat- och dryckekällor.
En annan forskare citerades och sa: ”Tyvärr verkar det finnas en fantastisk tendens till gamla sätt att tänka, till exempel kan du få all näring du behöver om du bara äter en hälsosam balanserad kost – och sedan ignorerar hur många människor som faktiskt äter och vad de faktiskt behöver. Eftersom vår förståelse för högre näringskrav för optimal hälsa och välbefinnande växer, särskilt bland äldre vuxna, är det uppenbart att det kan vara ganska utmanande att uppnå dessa intag av utvalda näringsämnen från typiskt tillgängliga matval. ”
Medan jag tror att denna studie är oerhört avgörande för att vila uppfattningen att du kan äta mat och ta in alla näringsämnen du behöver, kommer vi fortfarande att få de tvivel och naysayers som skriker från bergstopparna som multivitaminer är värdelösa och inte kommer att göra Allt för att fylla luckorna kvar från dåliga näringsval och de elimineras av kroppen utan att vara korrekt absorberade – avskaffar dem ett slöseri med pengar. Jag har personligen i flera år rekommenderat att alla kompletterar med ett multivitamintillskott, oavsett hur deras näring ser ut. Även om de åt en mängd olika livsmedel varje dag sa jag fortfarande till dem att använda en multivitamin varje morgon.
Att komplettera med en multivitamin och multimineral produkt kommer inte att bryta banken. Det är pennies i det stora tingen och om det kan fylla luckorna i vitamin- och mineralbrister, varför skulle du inte vilja använda en sådan produkt? Så om du inte redan använder en multivitamin, gå ut och få en bäst nu eller köpa den online. Din hälsa kommer att tacka dig på lång sikt.Källor:
1.) Blumberg, JB., Et al. “Påverkan av frekvensen av multi-vitamin/multimineralt tilläggsintag på näringsämnen och näringsbrister hos amerikanska vuxna.” Näringsämnen. 9 (8), 849. 2017.
2.) Schultz, Hank. “Studie backar multivitamins förmåga att undvika näringsbrister med hård data.” NutraingRedients-usa.com, 14 augusti 2017.