av Matt Weik
Det verkar finnas en viss förvirring i idrottsnäringsindustrin om BCAA: er är bra som ett intra eller efter träningstillskott. Många människor använder dem inom träning för att hjälpa till med återhämtning samt minimera ömhet efter träning. Men forskare säger nu att BCAAS har en mycket begränsad roll för att bygga muskler och att vissa märken till och med har fel med hur de placerar sin produkt.
Bäst används för återhämtning och ömhet minskning
Vi har alla lärt känna att aminosyror är byggstenarna av proteiner. Men forskare säger nu att BCAA: er inte verkligen spelar en roll för att bygga mager muskelmassa. Det finns mycket begränsade data för att verifiera att någon som kompletterar med BCAA: er faktiskt kan öka sin magra muskelmassa helt enkelt genom att komplettera med ytterligare BCAA: er (säger forskning).
En forskare vid University of Arkansas for Medical Sciences påpekade efter att ha kontrollerat studier från 90 -talet att “De få studierna i mänskliga försökspersoner har rapporterat minskningar, snarare än ökade, i muskelproteinsyntes efter intag av BCAA.” Dessa var studier där deltagarna fick BCAAS intravenöst (inte den konventionella användningen av ett pulver som vad vi ser och använder idag). Forskarna uppgav emellertid att intravenös eller konventionell pulverform kommer att visa samma resultat när det gäller proteinsyntes.
Båda studierna påpekade ovan misslyckades med att öka proteinsyntesen som hjälper till med ny muskeltillväxt och bildning. Och faktiskt, intressant nog, har forskare funnit att det faktiskt minskar proteinsyntesen.
Så, hur måste BCAA användas? Enligt forskningen är Intra-Workout ditt bästa alternativ. Det finns många märken ute på marknaden idag som redan främjar detta, men för de av er som använder det efter träning för att hjälpa till att bygga muskler kommer tyvärr att bli besviken över resultaten från denna studie. Men inte allt går förlorat om du har använt det felaktigt (enligt dessa studier). Allt du behöver för att skifta din tidpunkt för att använda din BCAA -produkt under din träning istället för efter. Blanda ditt BCAA -pulver med vatten och smutta på det under dina träningspass.
Inte ett “muskelbyggnad” -tillskott
Studien har inte ansett BCAA: er värdelösa, snarare bara att det finns ett idealiskt och fel sätt att använda tillägget och vilka resultat som måste förväntas. BCAAS får inte marknadsföras som ett muskelbyggnadstillskott enligt de senaste forskningsresultaten. BCAAS när du används under träningen kommer att minimera muskelsår och förbättra din totala återhämtningstid. Det fantastiska är att många av BCAA-produkterna på marknaden i dag smakar bra, vilket gör att du vill dricka din dryck inom träningen. Detta hjälper också till att se till att du håller dig lämpligt hydratiserad under dina träningspass eftersom det är mycket viktigt – särskilt när du tränar i varma och heta miljöer.
Källa:
1.) Menayang, Adi. “Begränsat bevis stöder BCAA: s muskelbyggnadsfördelar, säger ny studie.” NutraingRedients-usa.com, 25 augusti 2017.