Hur idrottare kan förbättra koncentrationen
Vilka är de viktigaste elementen du kan kontrollera för att genomföra väl i konkurrens?
Svaret är fokus, ansträngning, förberedelser, känslomässiga reaktioner och attityd. Dessa fem element Marockos herrlandslag i fotboll Tröja är de enda aspekterna av prestanda som du kan kontrollera.
När du försöker kontrollera aspekter av prestanda utanför din direkta kontroll blir du bekymrad och tar ditt fokus av att uppträda i ögonblicket.
Ta till exempel följande …
* I gymnastik har du inte direkt kontroll över din poäng, utrustning och förhållanden på den konkurrenskraftiga arenan.
Du kontrollerar ditt fokus. Du kan välja att antingen fördjupa Tigres UANL Tröja dig i din rutin eller fokusera på oroen att göra ett misstag.
Du har också kontroll över din ansträngning. Du kan välja att välja det eller hålla tillbaka något och spela det säkert.
* I baseball har du inte direkt kontroll över bollar, strejker eller poäng.
Du kontrollerar dina tankar och din metod till spelet. Du kontrollerar din känslomässiga reaktion på dåliga samtal. Du kontrollerar din attityd, som du ser dig själv som en spelare.
Att vara ditt bästa kräver omfattande förberedelser, full ansträngning, laserfokus, emotionell kontroll och ett hälsosamt perspektiv. Att delta i dessa aspekter av ditt spel resulterar i toppprestanda.
Till exempel fokuserar fotbollsspelaren Ollie Watkins, som spelar för fritidshus i Premier League, på hans ansträngning under matcher, inte hans statistik.
Trots att Watkins har gjort åtta mål i 18 uppträdanden, är han stolt över sin ansträngning under matcher.
Watkins: ”Så snart jag går på planen, borde det bästa vara att arbeta hårt och inte lämna något ute på planen. Jag känner att det är vad jag gör för att hjälpa. Mål och assists är en bonus, så jag försöker bara springa så mycket jag kan och ta med något annat till laget. ”
När du är helt nedsänkt i spelet är du inte alltför fokuserad på potentiella resultat.
När du uppmärksammar din ansträngning är du inte orolig för främmande distraktioner som stör ditt spel.
Betydelsen av att hålla fokus på att kontrollera “vad du kan kontrollera” är mycket viktigt för idrottare. Med fokus på aspekter kan du kontrollera negerar hundratals potentiella interna och externa distraktioner.
Att upprätthålla ett strikt fokus på vad du kan kontrollera minskar oro, ångest och tryck.
Utan den extra vikten av tryck kan du lägga din maximala ansträngning och Saudiarabiens herrlandslag i fotboll Tröja fokusera i din tävling och uppträda på din topp.
Hur man fokuserar ditt bästa för toppprestanda:
Ansträngning och fokus har betydande inverkan på prestanda. Den ansträngning och fokus du lägger fram kan diktera din prestanda …
För att tävla med full och konsekvent ansträngning och fokus, rangordna din ansträngning från 1-10 efter varje prestanda, en är den minsta ansträngningen och 10 som indikerar maximal ansträngning.
Betygsätt också ditt fokus från 1-10, 1 är mycket distraherad och 10 är helt nedsänkt för tillfället.
När du övervakar dessa två mentala färdigheter kommer du att vara mycket mer medveten om att konkurrera med hög ansträngning och fokus. Självövervakning av ditt mentala spel hjälper dig att fatta bättre beslut i nästa föreställning.
Relaterade artiklar om mentalt spel:
Fokusera på vad du kan kontrollera inom sport
Visualisering kan ge dig en mental fördel
Hur rutiner hjälper dig att komma in i flödet
Den självsäkra idrottsman: En 14-dagars plan för högsta självförtroende
“Den självsäkra idrottsman” är ett banbrytande system för att instruera dig hur man tänker som en mästare och har högsta förtroende varje gång du går på spelplanen, domstolen, banan eller kursen.
“Den självsäkra idrottsman” består av 2 ljud -CD -skivor (eller digital nedladdning) som inkluderar 14 dagars förtroendebränsleövningar och en lätt att följa arbetsboken som leder dig genom de 14 dagarna, hjälper dig att tillämpa strategierna och anpassa övningarna till din personliga behov.
Nedan kan du köpa den digitala nedladdningsversionen eller få programmet skickat till dig.
Köp digital version
Få ljud -CD -version